◎本記事を読むべき対象者
- サラリーマン
- 運動不足の方
運動不足サラリーマンのわたしが、24hジムに通い始めました。劇的に体調などに変化が現れたため、その体験談について記述しました。運動不足サラリーマンに必見の内容です。
◎スポーツジムに通うきっかけ
私のスポーツ歴は、小中学生時代にサッカー部に所属にしており、今は月1程度でフットサルをしております。
年々動けなくなることを実感し、もどかしい気持ちを持ちながら、いつもフットサルをしております。
そんな状態で過ごしていた昨年の夏に、自宅から歩いて5分程度の箇所に24時間営業のスポーツジムができました。
かねてから、キッカケがあればスポーツジムに通いたい願望があったため、入会することに決めました。
オープン当初で入会特典がお得なことも後押ししてくれました。
◎スポーツジムでの目標
〇目標①走れるようになる！
前述の通り、フットサルで動けない自分に対して、もどかしさを感じていたため、走れるようになることを一つの目標としました。
〇目標②上半身を鍛える！
小さい頃からサッカーをしていたため、比較的下半身は太いほうです。
そのため、着やすくてお洒落で安いUNIQLOのアンクルパンツは、ウエストで合わせると、ふくらはぎがパツンパツンになり、履けません。
それとは対象に上半身は貧弱です。元々、筋肉が付きにくい体質もあって、腕は非常に細く、胸板はペラペラです。
したがって、腕と胸板をたくましくすること、またお腹周りも気になるので、お腹をスッキリさせることを目標としました。
◎トレーニング内容
スポーツジムを2019年9月頭から入会してから、月に6回程度通っております。
本当は月に8回以上は通いたいので、普段の時間の使い方を改め、時間を作るようにしたいです。
トレーニング内容ですが、現在はダッシュ5本、マシントレーニング2週(全身を網羅)としております。
鍛えたい場合は有酸素運動をしてから、筋トレ、痩せたい場合はその逆がセオリーみたいです。
ダッシュのため、有酸素ではなく無酸素運動になりますが、理由があります。
目標①を最優先で達成するためです。
当初は有酸素運動でランニング10kmとしていましたが、フットサルでは瞬発的な動きが大事のため、(本来は持久力も大事ですが、素人レベルは試合時間が長くない)ダッシュに切り替えました。
○瞬発力が必要なスポーツで走る上での重要点
フットサルは瞬発力が非常に大事なスポーツですので、トレーニングで意識している点を示します。速く走ることをメインにされているトレーナーの方がYou Tubeで紹介しておりました。
▶足裏の前面半分に体重をかけて走る。
後ろに重心がかかり過ぎたり、前に重心がかかり過ぎたりすると、いざ動きたいときに動作が一つ多くなるそうです。
▶膝を上げて走る。
膝をしっかりと腰ぐらいに上げることで、無駄な力をかけずに速く走ることができます。
▶腕を引く。
腕を前に出すというより、引くことに意識を置くほうが腕振りができるようになります。
▶みぞおちの位置を意識する。
息を少し深めに吸ってみぞおちが上がる位置が、姿勢が良くなる丁度よい高さになります。
◎現在の成果
ジムに通いだして、6ヶ月以上が経った時点での成果を示します。(コロナの影響でジムが休止中)
〇走れるようになった。
フットサルは2時間程度行いますが、運動量が持つようになってきました。但し、トレーニングをダッシュに切り替えた時期がまだ最近のため、まだまだ瞬発的な動きは良くなりません。
〇服のサイズが変わった。
胸板が少し厚くなったため、LサイズのTシャツがキツくなり、XLの体型になりました。
〇ジム以外での意識が変わった。
毎日ジムに行けないが、トレーニング効果を上げるため、自宅でできる簡単な筋トレを毎日するようになりました。また、ストレッチもするようになりました。
〇運動による様々な恩恵を受けれるようになった。
運動は、様々な研究によって沢山の良い効果があると言われております。
睡眠の質が上がったり、肩コリ予防、風邪を引きにくい等。
◎24時間スポーツジムの所感
仕事や子育ての関係上、23時以降に行くことが多いため、24時間営業は助かります。
また、深夜の時間帯は人が少なく、ほぼ貸し切り状態で周りを気にせず、思う存分に自分のトレーニングに集中できることが良いです。
◎最後に
運動は様々なメリットがあるので、今の継続している流れを死ぬまで保ちたいと思います。
皆さんも運動は定期的にしましょう。
それでは～
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皆さんと共に学んでいきたいです。
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